С 17 по 23 февраля, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, проводится неделя сохранения мужского здоровья.
Мужчины нередко игнорируют небольшие изменения в самочувствии, не обращают внимания на начальные симптомы заболеваний, откладывают свой визит к врачу. Но любые изменения в состоянии здоровья должны насторожить, они являются поводом для обращения к специалисту.
Посещение врача, даже когда ничто не беспокоит, – это нормальное поведение человека, который заботится о своем здоровье и долголетии. Многие хронические неинфекционные заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, бронхолегочные и онкологические болезни – это основные неинфекционные заболевания. Болезнь, выявленная на начальной стадии, – во многих случаях гарантия более простого и успешного лечения.
Регулярно проверяйте свое здоровье с помощью профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Диспансеризация проводится бесплатно, по паспорту и полису ОМС. Начиная с 18 лет рекомендуется проходить ее раз в три года, в возрасте 40 лет и старше – ежегодно. Также мужчины в возрасте от 18 до 49 лет могут бесплатно проверить и репродуктивное здоровье.
В ходе диспансеризации можно будет сдать кровь на антитела к гепатиту «С». Сделать это бесплатно раз в 10 лет смогут все россияне старше 25 лет.
Мужчины в возрасте 45, 50, 55 и 60 лет, а также в 64 года сдают кровь для определения простатспецифического антигена (ПСА), данный анализ поможет вовремя выявить рак предстательной железы.
В возрасте 40 лет и старше проводится анализ кала на скрытую кровь (ежегодно или раз в два года для обнаружения колоректального рака). Выявление скрытой крови указывает на необходимость консультации у проктолога или хирурга.
Важно в любом возрасте вести здоровый образ жизни, а именно:
– Правильно питаться. Полуфабрикаты, фастфуд, снеки содержат избыток сахара, соли, вредных жиров, искусственных добавок и лишних калорий. Хорошим решением будет ограничить их потребление, отдавая предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам и пище, приготовленной дома. Рекомендуется увеличить ежедневное потребление овощей и фруктов (не менее 400 г в сутки), бобовых и цельнозерновых продуктов.
Рациональное питание помогает контролировать массу тела, а значит, предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней.
– Регулярно заниматься физкультурой и спортом. Достаточная физическая активность способствует поддержанию здорового веса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, а также помогает бороться с депрессией.
Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Всего 30 минут в день, посвящённые ходьбе, бегу, плаванию, баскетболу, теннису и другим видам спорта, значительно снизят риск развития хронических неинфекционных заболеваний.
– Знать объем своей талии. Отложение жира по абдоминальному типу – это не признак зрелости, а серьёзная причина для беспокойства. Мужчины, чья талия больше 100 см, намного боль-ше подвержены риску развития болезней, связанных с ожирением (сахарный диабет, гипертония, инсульт). Лучший способ избавиться от лишнего жира в области талии – это сократить калорийность рациона и увеличить двигательную активность.
– Отказаться от курения и потребления алкоголя. Курение, в том числе пассивное, становится причиной развития хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и других онкологических заболеваний.
Любые алкогольные напитки повреждают печень, являются фактором риска онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний репродуктивной системы. Безвредных доз алкоголя и безопасного градуса не существует!
– Минимизировать стрессовые ситуации. Старайтесь устранять постоянную торопливость, спешку, не раздражайтесь по пустякам.
– Защищать кожу от ультрафиолетового излучения. Меланома – один из самых опасных видов рака. Чтобы снизить риск развития меланомы, важно соблюдать меры защиты от вредного ультрафиолетового излучения. К этим мерам относятся: ограничение пребывания на открытом солнце в периоды его максимальной активности, защита открытых участков кожи солнцезащитным кремом с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше. Также важно избегать соляриев. Не забывать проводить ежемесячные самоосмотры кожи на наличие новых или необычных родинок, изменений существующих родинок или других изменений кожи.
– Ежегодно вакцинироваться от гриппа.
Вакцинация против пневмококковой инфекции особенно необходима людям курящим и часто болеющим.
К заболеваниям, которые стали реже встречаться за счет активной вакцинации, относятся вирусный гепатит «В» и корь. Против этих инфекций сейчас вакцинирована большая часть населения. Но если по каким-то причинам курс вакцинации не был проведен или завершен, то, конечно, нужно сделать эти прививки.
Не стоит забывать и о плановой ревакцинации от столбняка и дифтерии, которая проводится каждые 10 лет. Это поможет снизить вероятность возникновения данных инфекционных заболеваний и развития их осложнений.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
